वजन बढ़ाने के लिए अपनाएं ये लाइफस्टाइल,जानिए क्या खाएं क्या नहीं खाएं?
आजकल ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं, लेकिन ऐसे भी कई लोग हैं जो अपने शरदुबलेीर (Slim) से परेशान रहते हैं. ज्यादा पतले लोगों के शरीर में बीमारियां भी जल्दी पनपने लगती है.
वजन कम होने के पीछे अनहेल्दी लाइफस्टाइल भी एक बड़ी वजह है. हेल्दी वेट के लिए आपको अपने खाने-पीने के साथ हेल्दी लाइफस्टाइल को भी फॉलो करना होगा.
दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट खाएं. इसके अलावा फलों में केला, आम, चीकू, लीची, खजूर जैसे फल खाएं.
1- हाई कैलोरी
आप अपने दो मील के बीच कुछ न कुछ खाते रहें जैसे आप घर पर बने , मिललड्डू्कशेक, उबले चने, पनीर सैंडविच, साबूदाना खीर खा सकते हैं.
2- जल्दी जल्दी मील लें-
आप दालें, राजमा, छोले, लोबिया, मछली, मीट, दही और अंडा जरूर खाएं.
3- हाई प्रोटीन डाइट लें
आप इसके लिए मूंगफली, तिल, बादाम, अखरोट, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज, खरबूजे के बीज खा सकते हैं.
4- हेल्दी फैट है जरूरी
मोटा होने के लिए आप फलों में केला, आम, चीकू, लीची, अंगूर, शरीफा, खजूर खा सकते हैं. वहीं सब्जियों में जमीन में उगने वाली चीजें जैसे आलू, अरबी, शकरकंद और गाजर खा सकते हैं.
5- वजन बढ़ाने के लिए फल-सब्जियों
वजन बढ़ाने के लिए आप एक बार में ज्यादा खाने की बजाय छोटे-छोटे मील लें. एक साथ ज्यादा खाने से आपको अपच या ब्लोटिंग की भी समस्या हो सकती है.
6- छोटे छोटे आहार लें
जन बढ़ाने के लिए अपनी दैनिक ऊर्जा के आहार से ज्यादा खाएं. कोशिश करें की अपनी डेली जरूरत से 300 से 400 ज्यादा कैलोरी लें. जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सके.
7- अधिक ऊर्जा का सेवन करें
आपको सिर्फ वजन ही नहीं बल्कि हेल्दी भी रहना जरूरी है. इसके लिए बाहर का जंक फूड का सेवन कम से कम करें.
8 - जंक फूड से दूर रहें
मुकेश अंबानी के घर ऐसे बनती है1 मिनट में 1000 रोटियां